Baca Juga
Apakah Anda termasuk orang yang khawatir
dan takut merasa lemas saat berpuasa? Jika iya, ada baiknya Anda
membaca ulasan berikut ini. Karena pada kesempatan kali ini, kami akan
membagikan 5 tips yang mungkin bisa membantu mengatasi kekhawatiran Anda
tersebut. Apa saja tips yang dimaksud?
- Tidur yang Cukup
Umumnya, orang normal membutuhkan tidur
selama 6 jam hingga 8 jam per harinya. Jika Anda memperhatikan durasi
tidur ini dengan baik, Anda akan terhindar dari yang namanya lemas saat
berpuasa. Tetapi jangan kebanyakan tidur juga ya, karena kebanyakan
tidur justru malah akan membuat Anda semakin lemas. Jadi kuncinya, cukup
memenuhi kebutuhan tidur Anda, jangan kurang dan jangan berlebih.
- Tetap Lakukan Aktifitas Fisik
Puasa bukan alasan untuk
bermalas-malasan. Meskipun tidur Anda sudah cukup, tidak lebih dan tidak
kurang, tetapi jika Anda tidak melakukan aktifitas fisik sama sekali
juga bisa membuat tubuh menjadi lemas loh. Makanya tidak ada salahnya
juga Anda tetap melakukan olahraga ringan setelah sholat shubuh,
misalnya berjalan kaki hitung-hitung sekalian menghirup udara segar yang
bisa membantu tubuh Anda supaya terasa lebih segar.
- Perhatikan Menu Makan Sahur
Jika Anda tidak ingin lemas saat
berpuasa, sebaiknya Anda tidak membiarkan waktu sahur lewat begitu saja
tanpa menyantap makanan. Makanan yang Anda konsumsi saat sahur pun harus
Anda perhatikan, karena bagaimanapun juga makanan saat sahur inilah
yang akan menjadi bekal Anda untuk beraktifitas sepanjang hari.
- Silahkan pilih menu utama yang terdiri dari karbohidrat kompleks, entah itu oatmeal, nasi merah, nasi putih ataupun sumber karbohidrat komplek yang lainnya
- Tambahkan buah atau sayur, atau bahkan keduanya sebagai sumber serat Anda supaya proses metabolisme tubuh tetap berjalan dengan baik
- Hindari makanan gorengan dan makanan berlemak yang bisa mengakibatkan Anda cepat merasa lapar karena hormon insulin tubuh menjadi meningkat
- Minum air putih secukupnya, dan batasi asupan teh serta kopi
- Perhatikan Menu untuk Berbuka
Selain memperhatikan menu makan sahur,
Anda juga harus memperhatikan menu untuk berbuka Anda. Mengapa? Karena
kadar glukosa menjadi semakin sedikit saat menjelang berbuka, sehingga
yang kita butuhkan saat pertama kali berbuka adalah makanan yang mampu
meningkatkan gula darah dengan cepat. Makanan atau minuman yang manis
bisa menjadi pilihan untuk Anda, misalnya kurma, air degan atau jus.
Tetapi, setelah itu Anda jangan langsung
menyantap nasi ya, karena perut Anda membutuhkan waktu untuk
menyesuaikan diri dengan makanan atau minuman yang baru diterimanya.
- Tambahkan Protein dan Lemak Baik dalam Menu Makanan Anda
Protein dan lemak baik sebaiknya tidak
Anda lupakan, karena protein akan membuat tubuh Anda menjadi lebih
berenergi, sedangkan lemak baik akan membantu tubuh dalam menyerap
nutrisi dan berperan penting untuk menyediakan energi bagi tubuh.
Nah, itulah 5 tips yang bisa Anda ikuti agar Anda terhindar dari kata ‘lemas’ saat berpuasa. Selamat mencoba.
Wajib Baca! 5 Tips Puasa Tanpa Merasa Lemas
4/
5
Oleh
Ali Ridwan
